nie chudnę

Witam ponownie :) Oto mój ogólny plan: Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min. Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min. Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min. 10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja [...]

aha i jeszcze jedna moja uwaga - zeby stracic tluszczyk wcale nie trzeba uzywac ciezarow bo to jedynie wzmocni i rozbuduje miesnie a pewnie nie chcesz miec takich wielkich odstajacych lydek bo udka owszem umiesnione fajnie wygladaja. musisz zobaczyc czy jazda na rowerze bedzie korzystnie wplywala na twoje nogi. na mnie np.lepiej dziala bieganie a [...]

Okej dam foto ale wyśle Ci gazar na gg bo tutaj to nie wkleje :PP Gdzieś komuś podawałeś gg ale nie moge znaleść ;/ Jak możesz to podaj mi numer to wyśle wieczorem Dziś rano się warzyłem i po 25 dniach diety ( 10 razy byłem na siłce , 15 dni jazdy na bike ) schudłem około 1kg - czyli tak miej więcej na tyd. chudne około 300 g czyli dosyć mało [...]

Owna - co nie skraca - to chyba ty miałes fajny podpis..... Hades - raczej chudne

Dziękuję wszystkim za odpowiedź, co do kasy to nie jest mi szkoda ze tyle wydaje, po to w końcu sa pieniądze. co o diety to jem zdrowo, unikam konserwantów w jedzeniu, unikam soli, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. stosowałam różne diety i wszystkie były beznadziejne z wyjątkiem jednej: jedz wszystko w małych ilosciach. zresztą szkoda życia [...]

tej jak wy macie po 180 cm i z 75 kg to wy sie nie odchudzajcie pojdziecie na silownie i miesnie wam same wyjda tluszcz sie spali i waga wam wiecej pokarze niz 75. ja warze teraz 85kg prze wzroscie 183 i to jest prawie ok a warzylem 105kg to juz przesadzilem ale ja mam taka przemiane materii ze jak chce to chudne a jak chce to tyje NIE [...]

[...] (0)- 94cm (0) Obw. bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) - 99cm (0) - 98cm (-1cm) Obw. uda w najszer. miejscu: 60 cm - 60cm (0) - 60cm (0) - 61cm (+1cm) Obw. łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) - 35,5 (0) - 35,5 (0) No wiec... Chudne tam gdzie mi nie trzeba (biodra), bruch wciaz jednaki. Pocieszenie mam tylko z tego, ze fajny progres na treningach robie.

ok zwracam honor- wyglada swietnie i efekty tez sa powalajace ... nie wiedzialam mi trener na silowni powiedzial ze mam tak malo tkanki tluszczowej ze bardzo ciezko mi bedzie ja spalic i ze musze bardzo duzo cwiczyc .... czy na prawde wszytko od diety zalezy ? pisalam juz co jem i jak... jak cwicze odziennie to chudne na tej diecie... wegli [...]

Tu jest ten wzór o którym wspomina Blekok https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Jeśli jest tak jak piszesz to znaczy że w armii karmią całkiem nieźle:-) Chcąc utrzymac rekompozycję w cywilu musisz dobrze obliczyc bilans kalorii; jeśli przybywa kg to odjąć kalorii, jeśli ubywa- dodać. Wszystko jest kwestią [...]

o hej :-) kaloryka do góry! na tym nie przytyjesz. skoro ja na 2000-2200 chudne, to co dopiero Ty? Typowy ektomorfik. Podbijaj koniecznie. Rób sobie w ciągu dnia szejki, najlepiej z dodatkiem tłuszczy. (awokado/żółtka/mleczko kokosowe) W takich szejkach jesteś w stanie przemycić więcej kcal, nie przejadając się tak bardzo. i tak np. żółtka, 2 [...]

Nie sadze by kolezanka chciala praktykowac moja diete Bolo ja mam 14% BF i mozesz mi wierzyc ze roznica miedzy moim a kolezanki metabolizmem jest taka, ze ja chudne jedzac 2x wiecej kalorii niz zakladasz w swojej diecie.

peps19-szybko schudlem i nie utylem;] Od prawie miecha juz nie cwicze(biwaki,choroba,teraz brak czasu i lenistwo).Gdy skonczylem cwiczyc wazylem 85kg,teraz waze ~82kg wiec nie jest zle;]Mialem diete TKD ladnie ulozona a od miecha teraz jade prawie na samym twarogu;] Czasem jajecznica z rana ale ogolnie to potrafie przez caly tydzien jesc dziennie [...]

Iza za nic w swiecie nie zmienie diety. Trzymam sie Twoich wytycznych i koniec . Tak jak napisalas. Chudne i to jest najwazniejsze. Na silownie pojde, bo glownie chodzi mi o poprawienie techniki. A poniewaz jest niedaleko szkoly karate mojego syna, wiec to wykorzystam . :-) Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-11-12 16:47:37

[...] różnica między ryżem brązowym a białym? Taka jak pomiędzy makaronem pełnoziarnistym a białym, czy pomiędzy chlebem razowym a jakimś bladym. Produkty pełnoziarniste są znacznie zdrowsze, gdyż nie są oczyszczone z tego co najlepsze, a ponadto właśnie poprzez niskie IG dłużej sycą, dzięki czemu można ich zjeść relatywnie mniej. Owszem jak ktoś zje [...]

Witam po dluzszej przewie nie mam czasu częściej pisać ale po prostu brak mi słów aby opisać wdzięczność dla założycielek tego forum!!! Centymetry lecą w dół, waga średnio w miejscu stoi wszyscy się dziwią, że jem 3 razy więcej niż zwykle i chudnę!!! Mam tylko pewien problem z progresem ponieważ nie chodzę na siłownię i nie posiadam ciężarków, [...]

[...] #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek [...]

siema jajecznico pochlaniacze,ja dzis czuje sie jak sz.ma.ta do podlogi zrobilem az 1 cwiczenie na biceps i triceps i z silowni wyszedlem,nie mam sily palcem u nogi ruszyc. Chudne 84kg ale kielnia sie jeszcze trzyma

Swoją drogą - po kilku tygodniach trenowania tylko i wyłącznie bojów olimpijkich z kilkoma wspomagającymi ćwiczeniami, na dodatek na jeszcze niedużych ciężarach - czuję się lepiej niż kiedykolwiek! Chudnę mimo że tego nie robię celowo (nie chcę mi się już tyle jeść), do tego czuję się taki bardziej skoczny, żwawy - jakby ubyło mi kilkanaście kilo, [...]

Szczegółowa budowa jest w profilu :P Etap dojrzewania zakończyłem w wieku 16 lat..:P Figura wyrobiona ale nie jakis megamasa :D Nie jestem spasiony aczkolwiek mam jakieś tam zapasy tłuszczu (20% masy ciała)na samej diecie chudnę wolno (a gdy ćwiczę spalam tłuszcz b szybko) tyję tylko gdy jem chińskie zupki i fastfoody ( a to rzadko). Co do [...]

[...] PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Estetycznie wyglądająca sylwetka, przyrost mięśni (zwłaszcza pośladkowych, z reszty jestem zadowolona). ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]